klata 15 10 5

z tego co napisałeś to ja rozumiem to tak np: -----------------KLATA ------------------ Wyciskanie głowa w dół 15 x 45 kg 10 x 60 kg 5 x 75 kg 15-nastki 33 kg 35 kg 38 kg 40 kg 43 kg 45 kg 10-tki 43 kg 45 kg 50 kg 55 kg 58 kg 60 kg 5-tki 58 kg 60 kg 65 kg 70 kg 73 kg 75 kg wyciskanie na płaskiej 15 x 65 kg 10 x 80 kg 5 [...]

[...] Biceps (napięty) prawy: 42,5cm /45cm (+2,5cm) Przedramię lewe: 33,5cm /35,5cm (+2cm) Przedramię prawe: 33cm /35cm (+2cm) Fotki: -luuuuzem -bajceps przodem -z boku -klata bokiem -plegary -bajceps tylem Extra: zeby nie bylo O suplach: ★ Creatine 6000 ES Mono jak mono – rozpuszczalność kiepska – jak mono [...]

TheBill777 PONIEDZIAŁEK (Klata+ Triceps.) : 1.Wyciskanie płasko: 15-12-10-8 2.Wyciskanie skos: 12-10-10-8 3.Rozpiętki płasko: 4 x 12 4.Wyciskanie Francuskie 4 x 12 5.Wyciskanie zza Głowy 4x10pompki na poreczach 6.Szwedzkie 2x10.wywal WTOREK (Nogi + Barki.) : 1.Przysiady 4 x 15 wykroki uginanie lezac 2.Wzniosy na palcach 4 x 15 3.Wyciskanie sprzed [...]

[...] na baoki 13 x8/13 x8/15 x8/15 x8 4.Unoszenie w opadzie 15 x8/15 x8/15 x8/15 x8 5.Chin ups cc x14/10 x8/10 x6/10 x5 6.Modlitewnik 13 x8/13 x8/13 x8 Aero 30min schody Więc, klata miało byc ostatnie 4, ale ciekawiło mnie ile zrobie i 10 z 2 zapasu. W prawym barku przy wyciskaniu odczuwalny ból, jakoś od 3 tyg już to czuję i trochę się zaczynam [...]

wiek: 16 lat ( w styczniu 17) wzrost: 185cm waga: 70-73kg czas trwania: 4 tyg trenuje: cel: masa Prosze o wskazanie bledow w moim planie oraz o mozliwe skorygowanie go Wtorek Klata, Tricho, przedramie Czwartek Plecy, Barki, Bicho, sobota Nogi, tricho, przedramie /////////////////////////////////////////////////////////// Klata Wyciskanie [...]

Czwartek DT Klata +lapy _abs 1a Wyciskanie hantli skos 4x12-15 14kg/15kg/16kg/16kg 1b Krzyżowanie linek wyciągu z przytrzymaniem 4*12 3szt 2a.Przenoszenie hantli leżąc 4*15 15kg/15kg/16kg/16kg 2b.Pompki 4*15 3a. Uginanie ramion sztangielki 4x15 6/7/8/8*12 3b Prostowanie ramion kabel 4x15 4szt/4szt/5szt*10 +5 *4szt/5szt*10 +5 *4szt 4a kolana do [...]

[...] DNT ale 18.03 stoi pod znakiem zapytania i nie wiem czy będę mogła ćwiczyć czy nie spędzę całego dnia w trasie. Nie wiem czemu ale mam zakwasy wszędzie, nogi, plecy, barki, klata, tyłek, brzuch (kolejność losowa) - jakaś kumulacja. Miśka a żebyś wiedziała, ze jak kuń pociągowy};-) Film: ściąganie drążka 25kg x15 -> [...]

Push 1 Klata City 1. Bench press: 6-8 10-12 125x5 + 1 105x11 2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia: 8-10 10-12 50x11,10 3. Chest press młotkowo 3010: 8-10 12-15 80x8/9 65x11 4. DB flypress incline 30: 10-15 10-15 16x14,13 5. Wznosy hantli w bok rampa12+drop 10,12,14x12 [...]

Dobrałem takie ćwiczenia, w takiej ilości serii powtórzeń jakie najlepiej mi wchodzą, taki indywidualny plan 2 dni treningu->1 dzień przerwy->itd... Dzień 1: Klata+Biceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt dodatni 30stopni) 15, 12, 10, 8 W tym ćwiczeniu staram się zrobić ile się da na zasadzie "dopier*ol na maksa" [...]

Witam pozostało 16 tyg do MP, większość szykujących się zaczyna okres redukcyjny, ja natomiast wczoraj zacząłem okres budowy masy mięśniowej który potrwa 8 tyg wiem że to krótki okres czasu ale lubię podejmować wyzwania :) Wczorajszy trening 29.12.2014r Czworogłowe: 1.Przysiady klasyczne 8 x 12-6 2.Przysiady sumo suwnica smitha 8 x 10 3.Przysiady [...]

Trening z wczoraj 05.01.2015r Nogi + Brzuch Czworogłowe: 1.Wyprosty 2 x 70 2.Przysiady klasyczne 8 x 12-6 3.Przysiady fronty suwnica smitha 6 x 10 4.Przysiady sumo suwnica smitha 6 x 10 5.Suwnica Extension 6 x 10 Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 8 x 10 2.Uginanie podudzi siedząc 6 x 10 Łydka: 1.Wspięcia z hantlami siedząc 6 x 12 [...]

Frezeq; WODYN spójrz na mój planik , teraz do końca roku ćwicze tym , który mi kiedyś poprawiłeś , a po 1 stycznia przechodze na ten : STAŻ : 8-9 miesięcy ( pół roku systematycznie ) WIEK : 17 WZROST : 181 WAGA : 78 CEL : masa DNI W KTÓRE MAM DOSTĘP DO SIŁOWNI : poniedziałek , środa , piątek i może niedziela PONIEDZIAŁEK : klatka + biceps [...]

[...] 1. Wyciskanie leżąc na płask - Shmit 3x15/12/10 --> 70,80,100( z zapasem) 2. Pullover 3 x 15/12/10 --> zastąpione dipsami na szeroko 3x12x10kg; pięknie rozrywana klata 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia na maszynie 3x12/10/8 --> nowa maszynka więc badałem ciężar i niedoszacowałem bo za lekko było 45/55/65 kg 4. Ławka rzymska 3x15/15/15 [...]

14.09.2012 - Klata 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 - progresja + regresja CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 6 +20 kg x 6 CC x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x x 8 x 8 x 7 x 10 3. Wypychanie na maszynie siedzac - 3x 30 kg x 12 30 kg x 12 30 kg x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu - 3x 3 sztabki x 15 3 szt x 12 2 szt x 15 [...]

[...] Komentarz: - link do porzedniego treningu: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s39.html - po przysiadach miałam serdecznie dosyć wszystkiego - klata na skosie mnie dobiła - reszta treningu zrobiona już siłą woli, na automacie - aktualnie nogi mi się same uginają, jak nie muszę, to się nie ruszam%-) Dieta Założenie; [...]

[...] bioder).Po treningu rozciaganie WRAZENIA Zamienilam dzisiaj kolejnosc treningow bo sie slabo dosc rano czulam (za malo spalam ) i zrobilam dzien gdzie jest tylko klata i plecy.Nie zrobilam wytrzymki ani areo .Dosyc ,ze bylam bez zycia to jeszcze w takie upaly nie wlaczyli klimatyzacji na fitnesie .Myslalam,ze tam umre ,nie bylo czym [...]

[...] tak samo jak w poniedziałek SOBOTA: ( Nogi+ biceps) tylko tez nie wiem czy mozna tak łączyć ?? Jak dla mnie zły podział troszke przy założeniach treningowych czyli biceps klata i plecy 2 razy w tygodniu musiałbyś mieć conajmniej 5 dniowy plan treningowy nie ma to sensu zrób sobie podział 3 dniowy poniedziałek klatka + trceps+ brzuch środa : [...]

OK. Nie ma co zwlekać. Pali mi się \-) Witam ponownie };-) W telegraficznym skrócie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8839cae28afe4c36862d53cca417ee48.jpg %-) Prawda jest taka, że coś tam po cichu ćwiczyłam, ale to raczej na zasadzie -> to dziś zamiast bułgara zrobię sobie wykroki %-) Były marsze, ale bez porządnego spinania zada, przyznaję się. [...]

Sroda dzien 13 DNT Arelo bylo! Rowerer : 21 min + 35 min powrot byl pod gorke , po lesie po ciepmu, upocilam sie i zmachalam nogi ledwo zywe po treningu dzien wczesniej czworki zabite wrecz godzinny spacer w lesie Miska zgodnie z zalozeniami woda,pokrzywa, mieta, koper wloski, kawa z cynamonem suple: castagnus,inofem, aqua femin, aspargin, drozdze [...]

[...] 3x10-15 22.5x15, 25x14/14 25x15/15/11 7. Wznosy boczne w wychyleniu ze sztangą 3x8-12 25x12/12, 30x8 30x12/12/10 8. Prostowanie z liną 2x8-12, 1x15-20 45x12/10, 33x15 45x12/12, 35x15 DC klata, tric, bark Bardzo dobry trening. Pierwszy raz w życiu 50kg w łapie na wyciskaniu i poszło bardzo fajnje. Cały trening na mocny plus, nabicie solidne. :)